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Por el sargento Michael Volkin
Como instructor de fitness físico de las fuerzas armadas, así como el inventor de las tarjetas de entrenamiento de fitness físicos de la Stamina Stamina 52, puede creer que soy un gran defensor de las abdominales. En realidad, desprecio las abdominales y rara vez las hago, sin embargo, muchas personas preguntan exactamente cómo preservo mis abdominales de 6 paquetes a la edad de 36 años sin estar a dieta. Bueno, hoy te diré mi secreto. Descubrí sobre cardarine que un fantástico suplemento para bajar de peso.
Hay una masa muscular llamada abdomino transversal que actúa como un estabilizador a la parte media de su cuerpo, que se encuentra justo detrás de los músculos abdominales. Si no está familiarizado con este músculo, indicación para los militares, sus sargentos de perforación serán extremadamente conscientes de cómo hacerla. Los sargentos de perforación como ejercicios que incluyen el abdomino transversal, ya que cuando esta masa muscular es fuerte, la espalda y la barriga son fuertes. Para adquirir 6 abdominales, esta masa muscular debe ser fuerte. Si obtienes un nervio pellizcado mientras haces ejercicio, vaya a Ayuda de Neuropatía.
Tengo que admitir que estaba haciendo sentadillas durante la mayor parte de mi vida adulta, sin embargo, cuando llegué a los 30, me di cuenta de que mis músculos AB estaban cada vez más difíciles de ver. No importa lo que coma (o no comí), así como no importa exactamente cuántos ejercicios de barriga hice, mis músculos abdominales seguían desapareciendo lentamente. Luego, hice un estudio de investigación sobre la anatomía de los músculos de la barriga, así como descubrí el abdomino transversal. Desde entonces, estoy feliz de decir que mis músculos de la barriga son más frecuentes que nunca. No solo eso, mi postura es mejor. ¿Por qué? El abdomino transversal está vinculado a su espalda, costillas y pelvis. En esencia, es la masa muscular estabilizadora definitiva para toda su sección media. Sin embargo, hay una trampa; Es una masa muscular difícil de fortalecer.
Después de hacer una búsqueda web integral, descubrí muchos métodos, así como ejercicios para fortalecer el abdomino transversal. Sin embargo, solo unos pocos de estos ejercicios ponen énfasis principal en el abdomino transversal que me permitió proporcionar una forma de paquete de 6 de alta calidad a mis músculos abdominales. Aquí están los ejercicios que descubrí que funcionan mejor:
El crujido enfocado: no comete este ejercicio para un crujido abdominal.
Coloque la espalda en el piso con las rodillas dobladas y los pies deben estar firmemente en el piso.
Pon las manos justo debajo, así como a los lados del ombligo. Presione un par de dedos de ambas manos en la parte inferior del abdomen.
Comience dibujando su abdomen inferior hacia el piso, sin embargo, no mueva la pelvis. Su pecho debe aumentar ligeramente.
Deja de dibujar en tu barriga tan pronto como sientas que tus músculos comienzan a tensarse. Los músculos debajo de los dedos deben sentirse apretados. Si se mueve tan lejos, dejará de trabajar su abdomino transversal y comenzará a estresar sus músculos oblicuos.
Mantenga esta configuración durante 10 a 15 segundos mientras respira normalmente.
Si este ejercicio es nuevo para usted, haga de diez a doce repeticiones que aumentan las repeticiones según sea necesario, sin embargo, tenga cuidado la primera vez que haga estas o al día siguiente que estará extremadamente dolorido.
Scissor patadas – un sargento de perforación favorito
Coloque la espalda en el piso con las rodillas dobladas y los pies deben estar firmemente en el piso.
Coloque las manos debajo de las nalgas y levante la cabeza del suelo. Si su cabeza no está criada, el ejercicio pierde su efectividad.
Levante una pierna a unas 12 pulgadas del suelo y baje lentamente hacia abajo.
A medida que baja una pierna, levante la otra exactamente de la misma manera.
Comience con tres series de diez a doce repeticiones, aumente las repeticiones según sea necesario.
El tablón personalizado: este es un ejercicio difícil, proceda con precaución.
Comience en la configuración de flexión con las palmas en el piso y los dedos en el suelo. Su espalda debe estar directamente y sus pies deben estar separados.
Levante una pierna lo más alto que pueda y luego a una flexión. Cambie las piernas y repita.
Comience con tres series de diez a doce repeticiones, aumente las repeticiones según sea necesario.
Esos tres ejercicios, así como un plan de dieta apropiado, le darán un paquete de 6 definidos.
Este artículo fue escrito por el sargento Michael Volkin, inventor de las tarjetas de entrenamiento de fitness físicos: Stamina Stack 52.
Enlace a thiS Post: la masa muscular oculta AB ¡Eso te dará un paquete de seis!
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