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El período de embarazo es uno de los momentos más emocionantes que una mujer tiene durante su vida. La sensación de traer una vida a este mundo y agregar un miembro de la familia es simplemente fenomenal. Aunque, el embarazo puede ser emocionante, existen varios problemas asociados con ella y algunos de ellos son evitables. El ejercicio es uno de los aspectos más esenciales para cualquier mujer embarazada para ayudarlos a mejorar su estado de salud y también mantener el embarazo. La rutina de entrenamiento, si está embarazada, es bastante diferente de lo que solía hacer antes porque no quieres colocar el embarazo, pero tienes que mantenerte en forma. En este artículo, veremos críticamente estiramientos o poses de yoga que puede realizar mientras está embarazada de disminuir la tensión y otros dolores asociados con el embarazo y sus beneficios médicos.
1. Pose Pigeon
Esta es una de las poses más populares que puede haber encontrado y puede hacerlo. Aunque su dinámica es intensa y la pose es tan liberadora. Médicamente, la postura es excelente para aliviar la espalda baja y los dolores de la cadera, la ansiedad y las tensiones que muchas de las mujeres embarazadas experimentan durante el período de embarazo y después. La postura debe incluirse en su rutina después de que haya calentado adecuadamente su cuerpo, ya que esto facilite sus músculos para profundizar en la postura.
Puedes comenzar la postura en la posición de cuatro patas. Exhale y deslice su mejor rodilla hacia adelante de tal manera que el hueso del muslo y su rodilla estén directamente delante de la mejor cintura. Late lentamente la pierna izquierda al suelo y empujándola detrás de usted, manteniendo el pie izquierdo desenrollado y su pierna girada internamente. Sabrá que lo está haciendo mejor cuando su pierna izquierda esté alineada detrás de usted, no en ángulo hacia la izquierda.
Respire y deje una mayor estabilidad para apoyar a su cuerpo sosteniendo sus bloques. Empieza a dibujar tu torso en posición vertical y concentrar tu atención en la pelvis. Ajuste su pelvis a una postura mucho más vertical desde una posición inclinada. Este movimiento liberará la tensión de la espalda baja. Durante los movimientos, intente y recuerde mantener su abdomen activo y los hombros relajados.
Extiende sus brazos hacia adelante en cuanto a usted y puede usar su cabeza durante este movimiento para eliminar cualquier cepa en el cuello y agregar presión se enviará a su sistema nervioso central para que se deshacen de brindarle un sentimiento fenomenal. Controla tus rutinas de respiración e imagina tu aliento que explora tu cuerpo haciendo que liberes cualquier tensión cuando exhala.
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Hay pocos ajustes que tiene que hacer cuando está embarazada tanto para usted como para la seguridad de su bebé. Dependiendo de su tamaño de la barriga, ajuste las piernas y el torso para que se cree espacio para el bebé. Salga lentamente de la postura cuando sienta alguna forma de incomodidad o dolor y descanse. Los movimientos deben hacerse en ambos lados de su cuerpo. Escuche su cuerpo y trabaje dentro de sus habilidades y límites porque a medida que se desarrolle el embarazo, también lo son sus habilidades y límites. La versión restaurativa de la pose no se recomienda para las mujeres embarazadas.
2. El triángulo pose.
Es mi favorito, aunque se vuelve un poco intensa, ya que su centro de gravedad se desplaza de vez en cuando y todos sabemos lo difícil que esto puede ser especialmente a medida que su embarazo progrese. Sin embargo, con la mejor dirección sobre cómo hacerlo, se deleitará mucho en la postura.
Comience frente a su estera y pase su mejor pie a la mitad de la colchoneta. Dirija el borde exterior de su mejor pie con el borde posterior de su estera. Sabrá que está en la mejor posición si sus dedos delanteros están orientados hacia adelante y su pie trasero es perpendicular a su pie delantero. Para que sea mucho más cómodo, ajuste la base para que sea más estrecha a medida que se desarrolle su embarazo.
Difunde los brazos amplios para hacerlos formar una forma T con el resto de su cuerpo y para permitir que su pecho se abra APLIAMENTE, puede deslice los hombros de sus oídos. Disfruta de las respiraciones profundas mientras se mantiene esta postura.
Mantenga la forma de T con los brazos y permita que su torso se estire sobre la pierna delantera cambie su pelvis. Cuando está inclinando, deje que sea de sus articulaciones de cadera y no de la cintura o la espalda. Estire la mano delantera para descansar en el bloque o en la espinilla en el lado interno de su pie delantero. Exhale a medida que se incline en frente durante este movimiento.
HayVarios beneficios médicos asociados con esta postura. La postura se involucra con los músculos de la espalda que ayudan a fortalecer la espalda y la columna vertebral. Esto es esencial, ya que necesitará una espalda fuerte y la columna vertebral para apoyar el peso del bebé. También estira el área pélvica, que normalmente se tensa demasiado durante el embarazo, ya que lleva el peso. La postura también fomenta respiraciones profundas y tonifica el piso pélvico. El piso pélvico más fuerte lo ayudará en gran medida durante la entrega.
3. Poses de gato o vaca.
Esta pose suele ser conocida como un abridor para calentar su cuerpo para otras actividades. La postura del gato se combina típicamente con pose de vaca para lograr la máxima eficiencia de las poses. Sin embargo, la postura de vacas es mucho más recomendada para las mujeres embarazadas, ya que lo ayuda a cambiar el peso del bebé de su columna vertebral. Estos son típicamente, se consideran poses para principiantes, ya que no afectan ningún dolor o incomodidad mientras los lleva a cabo.
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Comience con alinear las manos con los hombros y las rodillas con las caderas. Esta posición asumirá una forma de tabla con la columna vertebral en una posición neutral. Concentre su cabeza en una posición neutral y facilita la mirada hacia abajo. Levante la cabeza suavemente mientras inhale. Mientras exhala, traiga la barbilla hacia su pecho mientras se vuelves hacia atrás. Mantenga las manos presionadas en el piso y empuje el centro de su espalda hacia el piso exagerando su curva.
Mientras realiza la postura de la vaca, debe recordar que el movimiento comience desde la cola, le permite que la cabeza y el cuello sean la última parte de la secuencia de los movimientos. Para salvaguardar su cuello durante los movimientos, atrae a los hombros de sus oídos y mantenga su toma de cuchillas amplias.
La postura te ayuda a fortalecer tu espalda baja mientras facilitaba la movilidad de una espina dura. La postura le ayuda a reubicar al bebé en una posición óptima del nacimiento y también ayuda a disminuir el dolor de los ligamentos redondos. Funciona bien para todos los trimestres del período del embarazo, pero tiene que ajustarlo con la progresión del embarazo.
4. Posee del niño
No es necesario que haya asistido a clases de yoga para llevar a cabo esta postura emocionante y útil. Se puede llevar a cabo en cualquier lugar con muy pequeños accesorios. Esta es una de las poses que te dejará sonreír y una manera excelente para mantenerte en forma mientras se unen con su bebé.
Comience con colocar sus piernas en una posición cómoda separada y entra en una posición de arrodillamiento manteniendo la distancia entre las rodillas. Se recomienda que la distancia entre sus rodillas sea más grande que el ancho de su cadera, pero cómodo al mismo tiempo. Con los talones hacia arriba, siéntese en ellos y se apoye con su cuerpo lentamente al frente mientras estira los brazos aún más delante de ti como puedas. Es muy esencial regular la rutina de la respiración al entrar en la postura y no aguantar la respiración. Debería haber una sensación desenfrenada y suave cuando realice esta postura y no debe extenderse en ninguna forma. Puede usar una almohada para un soporte mucho más para ayudarlo a no usar la fuerza muscular durante los movimientos.
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Dependiendo del trimestre de su embarazo y el tamaño de su barriga, puede colocar las rodillas lo suficientemente amplias para crear espacio y hacer que la postura sea mucho más cómoda para usted. Esta postura es adecuada para cualquier trimestre en el embarazo con los mejores ajustes realizados.
La postura facilita la respiración fuerte y estable que muchas mujeres embarazadas necesitan debido a su mayor tasa de metabolismo. Su espalda, pecho y hombros se pueden aliviar la tensión debido a la participación en esta postura. Estira suavemente los tendones, los músculos y los ligamentos en la rodilla, que pueden disminuir la hinchazón que está altamente asociada con el embarazo. La postura también alarga y extiende la columna vertebral que hace que pueda lidiar con el peso del bebé. Cuando la cabeza y el torso están soportados durante la postura, alivia los dolores de espalda baja y cuello.
Sugerencias de seguridad para estiramiento y posturas.
Antes de comenzar cualquier forma de estiramiento, calienta primero! Los músculos fríos son conocidos por causar lesiones durante el ejercicio. Tome un paseo o cualquier actividad conveniente que ponga a gusto sus músculos antes de continuar para estirarse.
No sobre las poses o los estiramientos, ya que durante el período del embarazo, su cuerpo produce una hormona conocida como “relajante”, que es responsable de aflojar a sus ligamentos en la región de la pelvis para ayudar a su bebé a abandonar el canal de nacimiento. Como se libera esta hormona, puede ser flexible que la típica, lo que puede motivarlo a exagerar sus sesiones que conducen a lesiones.
Preste atención a su cuerpo por cualquier signo de incomodidad o dolor. Si siente dolor mientras realiza algunos de los estiramientos o poses recomendados básicos, puede ser un indicador que ha pasado sus límites y habilidades.
No rebote mientras realiza los estiramientos, ya que esto puede resultar en lesiones o músculo tirado. Trate de mantener cada estiramiento durante mucho más de 20 segundos mientras se estiraG Tanto como sus límites y habilidades le permiten.
La mayoría de las poses y estiramientos de yoga realizados cuando está embarazada son los mismos de los mismos que solía llevar a cabo antes del embarazo, pero con poca modificación para permitir que los cambios del cuerpo están sometiendo. Hay varios problemas asociados con el embarazo que se pueden evitar haciendo ejercicios fáciles. Poses y estiramientos de yoga es una excelente manera de mantenerse en forma y unirse con su bebé. Busque orientación de su médico antes de participar en algunos de los estiramientos o poses.
Enlace a esta publicación: estiramientos para aliviar el dolor durante el embarazo
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